A importância do exercício físico na saúde óssea da mulher é amplamente reconhecida pela comunidade científica e pelos profissionais de saúde. Estudos têm demonstrado que o exercício físico regular, como a caminhada, corrida e os exercícios de fortalecimento muscular, podem aumentar a densidade óssea, tornando os ossos mais fortes e menos propensos a fraturas. A força mecânica aplicada ao tecido ósseo durante o exercício estimula a formação óssea e a remodelação, levando a um aumento da densidade mineral óssea (DMO) (Babatunde et al., 2007).
Além disso, as mulheres são particularmente vulneráveis à osteoporose, especialmente após a menopausa devido à diminuição dos níveis de estrogénio. O exercício físico regular pode ajudar a prevenir a osteoporose ao estimular a síntese óssea e reduzir a perda óssea associada ao envelhecimento e à menopausa (Wolff et al., 1999).
Além de fortalecer os ossos, o exercício físico também melhora o equilíbrio, a coordenação e a propriocepção, o que pode reduzir o risco de quedas e fraturas em mulheres mais velhas. A prática de exercícios que estimulem o equilíbrio, como o tai chi e o yoga, pode ser particularmente benéfica nesse aspeto (Sherrington et al., 2008).
A saúde óssea está intimamente ligada à saúde muscular. O fortalecimento muscular através de um programa de exercício físico personalizado ajuda a suportar e proteger os ossos, reduzindo o risco de lesões e fraturas. Adicionalmente, a contração muscular durante o exercício exerce uma força sobre a estrutura óssea, estimulando a formação óssea.
Portanto, o exercício físico regular é essencial para manter a saúde óssea das mulheres em todas as fases da vida. A combinação de exercício aeróbio, exercício de fortalecimento muscular e atividades que melhoram o equilíbrio e a coordenação pode proporcionar os melhores benefícios para a saúde óssea.
Pedro Machado
fisioterapeuta e investigador
Referências:
Babatunde, O. O., Forsyth, J. J., & Gidlow, C. J. (2007). A meta-analysis of brief high-impact exercises for enhancing bone health in premenopausal women. Osteoporosis International, 18(3), 307-320.
Wolff, I., van Croonenborg, J. J., Kemper, H. C., Kostense, P. J., & Twisk, J. W. (1999). The effect of exercise training programs on bone mass: a meta-analysis of published controlled trials in pre- and postmenopausal women. Osteoporosis International, 9(1), 1-12.
Sherrington, C., Tiedemann, A., Fairhall, N., Close, J. C., & Lord, S. R. (2008). Exercise to prevent falls in older adults: an updated meta-analysis and best practice recommendations. New South Wales public health bulletin, 19(3-4), 53-58.
Borer, K. T. (2005). Physical activity in the prevention and amelioration of osteoporosis in women: interaction of mechanical, hormonal and dietary factors. Sports Medicine, 35(9), 779-830.
