O estado nutricional da mulher antes de engravidar irá influenciar a saúde da futura mãe, bem como do bebé. Desta forma, recomenda-se a adoção de um estilo de vida saudável que inclui a prática de atividade física, uma boa alimentação, a toma de suplementação e a ausência de consumo de tabaco, álcool e drogas.
Relativamente à alimentação, é importante que esta seja variada, rica em legumes, fruta, cereais integrais (trigo integral, centeio, aveia...), leguminosas, carnes brancas e peixe, evitando o consumo de alimentos processados com elevado teor de açúcar e gordura saturada. No caso de dietas vegetarianas ou vegans devem ser vigiadas pelo médico e nutricionista para avaliar os possíveis défices nutricionais e a pertinência da suplementação.
Durante a gravidez o peso vai aumentando, devido à formação da placenta, líquido amniótico, crescimento do bebé, volume do útero e do sangue, tecido mamário e reserva de gordura. Por esse motivo é fulcral monitorizar o peso consoante o índice de massa corporal. O inadequado aumento de peso está associado ao risco de atraso no crescimento intrauterino e mortalidade perinatal. Por outro lado, o aumento de peso está associado ao excesso de peso no bebé que poderá levar ao aumento de complicações na vida adulta, nomeadamente, obesidade, diabetes e hipertensão.
As necessidades vão aumentando, mas não é por isso que temos que “comer por dois”. O ácido fólico, vitamina D, cálcio, ferro e magnésio são alguns dos suplementos mais necessitados durante a gestação.
A procura nesta fase por um nutricionista poderá ser fundamental para que todas as recomendações sejam personalizadas de acordo com a sua rotina, trabalho, horários, aversões alimentares e patologias presentes. A saúde do filho é em grande parte programada durante a sua vida intrauterina, pelo que uma gravidez planeada e monitorizada trará vantagens para a mãe e para a saúde futura do filho.
Sónia Nascimento
Membro da Ordem dos Nutricionistas 3064N
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