Vários estudos científicos, ao longo da última década, têm demonstrado que a prática regular de atividade física tem um efeito preventivo no desenvolvimento de 8 tipos de cancro, nomeadamente: cancro da mama, cancro do pulmão, cancro do colón, cancro do fígado, cancro do endométrico, cancro da bexiga, carcinoma renal e adenocarcinoma do esófago.
Estes são dos tipos de cancro mais comuns em Portugal e a tendência será que o número de casos aumente no futuro. Assim, torna-se fundamental que cada um de nós tenha um papel ativo na prevenção desta doença, adotando hábitos regulares de atividade física.
Qual a dose semanal com efeito protetor?
Embora ainda não seja possível determinar com precisão qual a dose de atividade física com um efeito preventivo, recomenda-se que seja realizada atividade aeróbia (por exemplo: caminhada, corrida, bicicleta, dança, etc) cerca de 150 a 300 minutos por semana, com uma intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos por semana, com uma intensidade vigorosa. Também o exercício de fortalecimento muscular demonstra um efeito preventivo no desenvolvimento de cancro do cólon e carcinoma renal.
Vamos lá então guardar uns minutinhos diários para fazer do movimento o nosso medicamento…
Quer começar?
Na Physioclem ajudámo-lo a criar um plano de exercício físico personalizado e seguro para si.
Pedro Machado
fisioterapeuta e investigador
Fontes:
Mazzilli, K. M., Matthews, C. E., Salerno, E. A., & Moore, S. C. (2019). Weight training and risk of 10 common types of cancer. Medicine and science in sports and exercise, 51(9), 1845.
Patel, A. V., Friedenreich, C. M., Moore, S. C., Hayes, S. C., Silver, J. K., Campbell, K. L., ... & Matthews, C. E. (2019). American College of Sports Medicine roundtable report on physical activity, sedentary behavior, and cancer prevention and control. Medicine and science in sports and exercise, 51(11), 2391.
